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    Para treinar músculos volumosos e elevar o seu corpo à perfeição esculpida, você precisa passar horas na academia, sete dias por semana, ano após ano. Esse tipo de opinião é surpreendentemente difundido e, na maioria dos casos, é o que assusta os iniciantes da decisão de começar um treinamento de ginástica. Mas é mesmo verdade? Na verdade, não tanto.
    Primeiro de tudo, vamos deixar claro: se você quiser alcançar algum efeito impressionante, ainda terá que trabalhar duro. Mas a coisa é ver resultados reais, você não precisa gastar todos os dias de sua vida treinando até a exaustão. Exercícios de corpo inteiro bem organizados podem facilmente caber até no horário mais movimentado. Basta pensar nisso: por que você passaria longas horas se exercitando quando você pode tentar um exercício de corpo completo que faz todos os grupos musculares importantes funcionarem?
    Na maioria das vezes, quando pensam em um treinamento de corpo inteiro, as pessoas têm uma ideia errada. Muitos pensam que é um plano de treino leve que envolve ir de uma máquina a outra e fazer pausas relaxadas entre os intervalos. Mas, na realidade, um treino de corpo bem arredondado é um plano de treinamento de alta intensidade que envolve trabalhar com pesos pesados ​​com o número máximo de contrações musculares. Esse tipo de treinamento implica uma recuperação rápida que permite um progresso estável sem diminuir a intensidade da carga física.
    Vantagens de um treino de corpo inteiro são numerosas e óbvias. Em primeiro lugar, poupa tempo, o que é muito importante, tendo em conta o ritmo acelerado da vida moderna. Não é ótimo saber que você pode passar apenas algumas horas por semana em sua academia local e ainda construir seus músculos de forma eficaz? Em segundo lugar, fortalece o seu sistema cardio-vascular evitando queimaduras ao mesmo tempo, o que é, sem dúvida, criticamente importante para a sua saúde.
    Treine a cada dois ou três dias e faça um pequeno treinamento cardiovascular durante os dias de descanso. Não tenha medo de fazer exercícios com muito peso, porque, se você não usar pesos pesados, não poderá garantir o progresso desejado. Faça um exercício para cada grupo muscular importante, até quatro séries e doze repetições cada. Não gaste mais de uma hora de treinamento: treinos mais curtos com maior intensidade permitem um crescimento muscular mais eficaz do que longas horas de treinamento. E por último, mas não menos importante, mudar constantemente a ordem em que você faz exercícios para o crescimento equilibrado de todos os grupos musculares e prestar especial atenção à nutrição e dieta.

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